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Los propósitos de Año Nuevo tienden a empezar a cumplirse con determinación y después, lentamente, empiezan a desvanecerse en medio de la cotidianidad durante las primeras semanas de enero. Aunque los propósitos relacionados con la salud y el bienestar pueden haberse hecho con las mejores intenciones, ¿cómo podemos saber que ir al gimnasio en un día de invierno o no comerse ese delicioso postre puede ser una manera realmente sostenible de cumplir tus objetivos del año?

Tanto si quieres tonificar tu cuerpo, perder peso o simplemente sentirte mejor, prometer esforzarte para mantenerte en forma durante el 2018 puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Para obtener consejos sobre cómo marcarte un objetivo salubable e incluirlo en tu rutina diaria, hemos pedido a los principales influencers fitness de Instagram que compartan con nosotros sus mejores consejos, desde cómo no saltarse la rutina a cómo vestirse, comer y motivarse para cumplir la meta fijada.

Haz una programación
“Crea una programación y cúmplela. Decide qué ejercicios harás, tus comidas y snacks saludables para cada día. Asegúrate de llenar tu programación con los ejercicios que más te gusten y sé consistente. Es mucho más fácil mantener la motivación cuando te lo pasas bien con lo que haces”. – Kallie House, @kal_fitlife

Convierte tu pasión en un entrenamiento
“Encuentra un entrenamiento que te haga feliz. Estoy convencido de que bailar es un método increíble. Por suerte, ¡eso es algo que me encanta hacer!”. – James Whiteside, bailarín principal de la American Ballet Theater, @jamesbwhiteside

Comprométete a hacer una actividad que te guste
“Mi consejo para ponerse en forma y mantener la motivación es hacer algo que te guste. Descubre qué es lo que más disfrutas haciendo; podrías ir probando rutinas de ejercicios diferentes, entrenar a diferentes horas del día o escoger con quién entrenar, dónde entrenar e incluso qué llevas cuando lo haces. A continuación, una vez que hayas descubierto algo que te funcione, prográmalo en tu rutina diaria, deja de pensar en ello y solo hazlo. Hasta que se convierta en un hábito. Conseguirlo siempre es más fácil si descubres antes cómo pasártelo bien”. McKayla Childs, @helloburpees

Prioriza los alimentos naturales
“He descubierto que comprar en la tienda de verduras puede aportarte muchos beneficios si te ciñes a la carne blanca, la fruta, la verdura, los hidratos de carbono complejos y las grasas sanas. Eso sí, combinado con un programa de entrenamiento que incluya una mezcla de ejercicios de cardio y de resistencia, lo cual me ha dado grandes resultados”. – MaryKate Schmidt, @froyotofitness

Rutinas cortas y sencillas
“Todos queremos ponernos en forma y sentirnos lo mejor posible. Pero muy pocos tenemos tiempo para ello. Con la mano en el corazón, estoy convencido de que ello se debe a que la mayoría no hemos entendido todo lo que implica ponerse en forma. La mayoría de la gente me da siempre una versión parecida de la misma historia. Que quieren ‘adelgazar, tonificar su cuerpo y sentirse fuertes’. Salvo que te estés preparando para una competencia de fisicoculturismo, no hay razón alguna para que tus sesiones superen los 45 minutos, máximo. De hecho, la mayoría de los ejercicios que realizamos en el Dollar Sweat Club y que realmente queman grasa y ayudan a definir la musculatura no duran más de 24 minutos, y producen mejores resultados que las sesiones de más de una hora de duración”. – Adam Rosante, @adamrosante

Márcate objetivos realmente alcanzables
“Siempre me ha fascinado la capacidad del cuerpo humano, por lo que me motiva mucho marcarme unos rendimientos u objetivos que sean funcionales. Ello me fortalece y me capacita. Este enfoque me ayuda a mantenerme inspirada durante el viaje, a la vez que me reta a mejorar. De hecho, te ayudará a alcanzar un estado psicológico mucho más sano y a obtener unos mejores resultados físicos en vez de centrarte tanto en perder peso o en tu apariencia física. Yo me divierto más y estoy más satisfecha cuando entreno habiéndome marcado objetivos específicos, como hacer más planchas, correr más rápido o saltar más alto”. – Dempsey Marks, @dempseymarks

Fijar objetivos a corto y largo plazo
“Enfatiza el corto plazo. Los objetivos a corto plazo son objetivos que puedes alcanzar más rápidamente y que aportarán una satisfacción más inmediata; mientras que el camino para alcanzar los objetivos a largo plazo fácilmente puede convertirse en algo desalentador. El corto plazo te mantiene feliz y concentrada, y te ayuda a mantener la convicción y acabar alcanzado tus objetivos generales. Rodéate de personas que piensen como tú, que tengan tus mismos objetivos e intereses. Las personas de las que te rodees son las que crearán un efecto positivo o negativo en tus objetivos. ¡Sácate de encima la energía negativa!“ – Taylar Stallings, @taylarmade

Confía en ti
“La sensación de confianza en quién eres como persona y en cómo te das a conocer a los demás es vital. Cuando te sientes bien con relación a tu salud, tu bienestar y tu entereza, tú mismo generas una energía que es infinitamente más atractiva que la de otras personas. No lo digo yo; lo dicen estudios que muestran este mismo principio en el campo de los negocios o a nivel social. Tomar el mando de tu propio estado físico puede ser la puerta de acceso a tomar el mando sobre tu propia vida. ¡Arriésgate!”. – Gunnar Peterson, @gunnarfitness

Conviértete en la luz de otra persona
“Solo tienes que ser tú. Ahí fuera hay alguien que necesita un ejemplo a seguir; que necesita desesperadamente que alguien le dé permiso para que su belleza pueda salir al exterior, aunque al mismo tiempo no se vea capaz de soportar los montones de basura que nuestra sociedad le echa encima continuamente. Tú puedes ser esa persona en la que otros pueden fijarse. Sé tú misma y no escondas ninguno de esos atributos que tú crees que te convierten en alguien única. No diluyas tu personalidad para que, simplemente, sea más aceptable a ojos de los demás. Sé tú misma. Hay alguien, quizás alguien a quien todavía no has conocido, que necesita verte en acción, con todas tus rarezas para sentirse inspirado. Tus particularidades pueden ser el paraguas bajo el cual otra persona encuentre cobijo contra la cruda realidad de nuestra sociedad”. – Roz Mays, @RozTheDiva

Sé perseverante
“Mi consejo número uno para alcanzar tus objetivos fitness es que seas perseverante. No es el consejo más emocionante, pero es el que me ha ayudado a mí a ir más lejos en todo lo que he hecho. No cambiarás nada de la noche a la mañana, pero si perseveras y escoges siempre lo más sano y no te rindes, alcanzarás todos los objetivos que te propongas”. – Gina Licata, @thehealthyg

Supervisa tu progreso
“Mantén un diario o toma fotos de tu progreso para supervisar aquello en que has mejorado. Es más probable que te ciñas a tu plan una vez empieces a ver que estás mejorando y que el esfuerzo te está dando resultados”. – Alex Silver-Fagan, @alexsilverfagan

Prueba nuevas rutinas de entrenamiento
“Sé que si cada día hago los mismos ejercicios, entonces empiezo a desmotivarme y a aburrirme. Por eso te recomiendo que pruebes cosas nuevas. Sal del gimnasio. Prueba una clase de fitness. Recuerda que el gimnasio no es el único lugar donde puedes entrenar para alcanzar tus objetivos. Cuando empecé a entrenar, lo hacía todo en casa. Llenaba jarras de leche con agua y utilizaba una silla como si fuera un banco para hacer los ejercicios de piernas o tríceps. Puedes entrenar en CUALQUIER PARTE”. – Danika Vielma, @absinaltitude

Confía en la dinámica
“La parte más difícil es cuando empiezas; pero una vez hayas empezado, te encantará y la dinámica te ayudará a sentirte más sana, fuerte y delgada. Recuerda que perder peso es un viaje, no una carrera o competencia, y que debes tener paciencia y ser consistente si quieres conseguir buenos resultados”. – Joe Wicks, @thebodycoach

Teaching Oscar push ups 💪🏽💪🏽😍

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Sé organizado
“Mis consejos principales son que hagas un plan y que estés preparado. Cada domingo planifico y apunto los ejercicios y la dieta para toda la semana. Hago una lista de verduras, voy a la tienda y me preparo las comidas. Saber qué ejercicios de entrenamiento tengo que hacer y qué comidas prepararme me ayuda a esforzarme más y a no apartarme del camino que me he trazado. También es muy importante poder comprarme ropa deportiva nueva de vez en cuando. No hay nada que me motive más que comprarme una nueva prenda en la que sudar”. – Stef Jakubowski, @passionforfitt

LADIES, we have MADE IT to week 4 of the 12 week challenge 🙌🏻 congratulations for making it this far! so proud of each and every one of you and the work and drive you have been putting in for the last 3 weeks! after this week we will be 1/3 of the way through this challenge which is so exciting I've had a few girls message me and ask how I stay motivated all the time and how I keep pushing so here's some tips 1. Find some good music, favourite songs or a playlist and blast them before and during your workout 2. Set goals for yourself, whether they're weekly goals or end of the month goals, make sure you're setting some goals 3. Stop weighing yourself, don't get fixated on the number on the scale because that's not what's important 4. Take lots of pictures, every week, I see the biggest change when I compare my pictures 5. Treat yourself, you've earned a treat here and there, don't deprive yourself of something, you should never feel guilty 6. Buy a new workout outfit, there's nothing more motivating then feeling like a badass with a new outfit walking into the gym 7. It's okay to not always feel motivated, it happens to everyone but put on that workout gear, tie up your shoes and get that workout done because you'll feel 150% better once you get it done now who's ready to kick butt this week? 🙌🏻 so ready for week 4 legs after work #12weekchallenge #weekfour #legday #deathbykayla #sweatwithkayla #bopo #screwthescale #motivation #toronto

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Comer bien para tener éxito
Siempre he oído que mantenerse en forma es el resultado de un 80% dieta y un 20% ejercicio, y estoy convencida de que los alimentos que consumes son muy importantes a la hora de gozar de un cuerpo sano. Yo quería encontrar una dieta en la que basar mi estilo de vida, pero a la vez no quería tener que seguir algo restrictivo, ya que también quería disfrutar de la comida. Probé muchas dietas diferentes, y tras un año de pruebas encontré la dieta paleo. Ahora como una dieta paleo el 80% de las veces, mientras que el otro 20 % me permito productos fuera de ella, como una copa de vino. Una dieta paleo está basada en carne, pescado, verduras, frutas y frutos secos, y excluye los productos lácteos, los cereales y los alimentos procesados. Este estilo de cocina y de comer ayudó muchísimo a mi cuerpo. Es muy fácil encontrar recetas paleo online, y casi todos los supermercados de verduras en los EE. UU. venden opciones paleo para cocinar. Es muy fácil, delicioso y te llena sin jamás sentirte inflada” – Danielle Grant, @bbgfordanielle

Calienta y descansa
“Realiza un calentamiento activo que permita a tu cuerpo estar bien preparado para ejercitarse, a través de aumentar tu frecuencia cardíaca y de poner tu musculatura en movimiento. Realizar estiramientos antes del ejercicio puede reducir la potencia, así que intenta realizar movimientos levantando peso durante 5 minutos como, por ejemplo, flexiones y sentadillas. Y si encuentras que sientes dolor a raíz de un ejercicio, reduce el dolor incrementando el flujo sanguíneo a la musculatura con actividades como el yoga o la calistenia”. – Sarah Lam, @fitbyslam

La mentalidad lo es todo
“No pienso en el físico como si fuera algo que tengo que intentar incluir en mi rutina, sino en que simplemente es mi rutina. Es lo que me mantiene sana, es mi claridad mental, mi fuente de energía y de mi felicidad. Esto significa que me aseguro de programarme mis ejercicios cada semana del mismo modo que programo mi trabajo. No me perdería una reunión de negocios por nada del mundo. Del mismo modo que tampoco me perdería mis entrenamientos. Pienso en cómo me siento después de una comida saludable, en oposición a una comida no saludable. Me tomo días libres. Cinco días de entrenamiento a la semana es más que suficiente. Los otros dos días los dedico a recuperarme o a cuidarme. También cambio la rutina. Solo levanto pesas dos veces por semana, hago spinning dos veces por semana y hago yoga un día por semana. ¡Hay que innovar!”. – Holly Rilinger, @hollyrilinger

Escucha a tu cuerpo y confía en el proceso
“Fitness no es compararse con los demás ni con su viaje en la obtención de un buen estado físico. Crea tu propia historia. Estar sano es una elección de estilo de vida. Es mucho más profundo que una escala, es hacerlo lo mejor que puedes tanto a nivel mental, como emocional, como físico. Asegúrate de disfrutar del ejercicio físico y no dejes que se convierta en algo que tienes que hacer para marcar otra de las casillas de tu lista de pendientes”. – Christine Abramo, @ChristineAbramo

Respira y reflexiona
“Para mí, lo único que funciona cuando tengo que motivarme (a parte de la cafeína) es parar, respirar hondo y preguntarme: ‘Holly, ¿qué quieres? En este momento, ¿qué acción va ayudarte a conseguirlo? ¿Quieres el premio? ¿O quieres sentirte mejor mañana? ¿Quieres quedarte en el sofá o sentirte realizada porque has ido al gimnasio? Esta es la única manera que tengo de motivarme cuando no tengo ganas de moverme. La mentalidad lo es todo, si eres capaz de canalizarla correctamente”. – Holly Perkins, @hollyperkins

Los carbohidratos y las zapatillas te mantendrán en marcha
“Cuando entrenas con intensidad durante largos períodos de tiempo, los carbohidratos son cruciales como fuente de energía que te ayuda a rendir al máximo y a recuperarte rápidamente. También me visto con cualquier variación de las Nike Metcon para realizar mis sesiones de entrenamiento, ya que sin duda son mis zapatillas de deporte favoritas. Para mantener la motivación, me recuerdo a mí misma que nada sustituye el trabajo duro. Ya sea en el gimnasio o fuera de éste, trabajar duro es lo que te dará los mejores resultados. Después te sentirás mejor, porque sabes que no has desperdiciado tu tiempo y que lo has dado todo durante el entrenamiento”. – Noah Ohlsen, @nohlsen

Escrito por Melissa Kravitz


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