¿Sin tiempo? ¡No hay problema! Ideas y apps para un entrenamiento de 30 minutos

A muchos nos gustaría ser más activos y hacer deporte más a menudo, pero nuestras rutinas nos lo impiden. ¿Te suena? Por suerte, ahora existen muchas formas innovadoras, divertidas y sencillas de entrenar durante tan solo 30 minutos, o incluso menos. Aquí te dejamos las mejores apps y tips de entrenamiento capaces de conseguir que hasta el más ocupado pueda volver a hacer ejercicio.

Entre máquinas

El famoso entrenador de celebridades  Adam Rosante está acostumbrado a clientes con rutinas frenéticas. Este entrenador de Nueva York ofrece esta sencilla sesión de entrenamientos que te obliga a alternar entre máquinas de cardio para potencializar la quema de grasas trabajando diferentes músculos. Empieza con 5 minutos de calentamiento dinámico para crear elasticidad en tu musculatura y una mayor movilidad en tus articulaciones. A continuación, elige dos máquinas de cardio (la cinta, el remo, la bicicleta, la elíptica, etc.), que por lo general suelen estar juntas.

Instrucciones:

(1) Sube a la máquina 1 y empieza a un ritmo de “trote” suave durante 60 segundos. A continuación, acelera al máximo durante otros 60 segundos. Muy bien, ya has hecho la primera serie. (2) Repite este formato de 60/60 durante 4 series. Eso equivale a 10 minutos. (3) Inmediatamente después, pasa a la segunda máquina y empieza con un ritmo de “trote” moderado durante 60 segundos. A continuación, acelera al máximo durante otros 60 segundos. Repite este formato durante 4 series. (4) Enfría haciendo estiramientos durante 5 minutos.

Suscríbete a un programa de entrenamiento por vídeo

Una de las soluciones más populares hoy en día es usar vídeos y chats que te ayudan a realizar ejercicio estés donde estés, si tienes conexión a Internet, entrenas. Plataformas como Mission 360 son tiendas integrales de fitness, nutrición y salud mental que ofrecen entrenamientos guiados a cargo de entrenadores de prestigio. Cuando es así de fácil, no hay excusas.

Paga por el tiempo que pasas en el gimnasio

POPiN es una nueva app que permite a los usuarios escoger el gimnasio que más les interese de una ciudad en concreto y pagar por los minutos que estén en el gimnasio. Esta app te permite acceder a clubes de calidad sin tener que pagar cuotas de membresía, ya que los precios son módicos y la primera sesión de entrenamiento es gratuita. Aunque, por ahora, solo está disponible en Nueva York, se prevé su expansión a otras ciudades, lo que la convertirá en una muy buena opción para viajeros que deseen ir al gimnasio en diferentes lugares.

Haz nuevos amigos

Se trata de una nueva app que permite que los amantes del ejercicio puedan conocerse a través de una nueva plataforma llamada Fitmatch. Los usuarios escogen las actividades que les interesan y conocen a otros usuarios mediante la tecnología de geolocalización que utilizan muchas otras apps. Fitmatch es totalmente nueva, ya que ha sido lanzada al mercado en julio, pero pronto la encontrarás en Los Ángeles y Miami, además de NYC, su lugar de nacimiento.

Sal al aire libre

Los que vivimos cerca de caminos más rurales intentamos siempre sacarles el máximo provecho. A veces, nuestros viajes nos llevan también a increíbles espacios al aire libre. Entra en la app de running REI y encontrarás descripciones detalladas de una lista de senderos y caminos para practicar running. Esta app te permite perfilar tu sesión y tener una vista preliminar de la misma con fotografías, reseñas y mucho más.

Busca un estudio de yoga

A medida que la competencia de fitness se va poniendo al rojo vivo en varias ciudades de todo el mundo, los estudios no solo han empezado a competir ofertando clases económicas sino que además empiezan a atraer a muchos nuevos clientes. Esto significa clases de prueba gratuitas que son perfectas cuando visitas una ciudad durante solo un par de días. Una simple búsqueda por Internet puede generar una buena lista de clases gratuitas o low-cost en una ciudad en particular.

Quema calorías por caridad

Todos hemos pasado por esos días en los que no tenemos mucha iniciativa ni motivación para ir al gimnasio. Afortunadamente, la nueva app Charity Miles te ofrece una buena motivación para seguir haciendo ejercicio. Financiada por importantes patrocinadores, la app dona un porcentaje de sus ingresos por cada milla recorrida ya sea corriendo, pedaleando o de cualquier otro modo. Hasta ahora ya ha recaudado más de 2 millones de dólares para varias entidades benéficas.

Variaciones del Barre

El entrenamiento básico Barre no solo se ha convertido en una de las opciones de ejercicio más populares, sino que ahora también empiezan a surgir variaciones de estas tradicionales clases. Dependiendo de donde estés, podrás encontrar de todo, desde entrenamientos Barre HIIT a programas pensados para nuevas mamás y sus hijos. ¿Te falta tiempo? No te pierdas los entrenamientos en línea Xtend Barre en sesiones organizadas de 10, 15 y 20 minutos.

Encuentra una tabla de paddle surf

Aunque ya tiene años de historia, el paddle surf no se convirtió en una práctica deportiva habitual hasta hace relativamente poco. Los agentes turísticos de aventuras en muchos países del mundo están empezando a crear programas que ofrecen la práctica de este maravilloso deporte en aguas calmadas. Y la verdad es que los requisitos son más bien mínimos: 30 minutos con un experto y al agua. Todo lo que tienes que hacer es no perder el equilibrio.

Mantenimiento mental

Teniendo en cuenta todas las presiones de la vida moderna a las que hoy nos vemos sometidos, el bienestar mental es ahora más importante que nunca. Las agendas llenas de actividad y los días frenéticos que vivimos no nos dejan demasiado tiempo para descansar y relajarse. Los entrenadores de bienestar pueden ayudarte a alcanzar un estado mental más saludable a través de marcarte unos objetivos y un plan personalizados que se adapten a tus necesidades. Aunque los programas varían, son siempre el complemento perfecto para tu ejercicio físico, junto al cual pueden llevarte más lejos todavía en tu plan de vida saludable.

Artículo de Geoff Nudelman